Wat kun je doen tegen een herfstdip?

De herfst heeft twee gezichten. Aan de ene kant is er de charme van vallende bladeren, warme drankjes en frisse boswandelingen. Aan de andere kant zijn er de donkere dagen, de regen en het gevoel dat je energie opeens een stuk lager ligt. Veel mensen merken dat hun stemming verandert zodra de dagen korter worden. Dat is niet vreemd, want je lichaam krijgt minder zonlicht en maakt daardoor minder serotonine aan het stofje dat helpt om je vrolijk te voelen. Tegelijkertijd neemt de aanmaak van melatonine toe, waardoor je sneller moe wordt en moeilijker uit je bed komt. Je hoeft dit niet lijdzaam te ondergaan. Er zijn genoeg kleine dingen die je kunt doen om een herfstdip te verlichten. Het begint vaak met jezelf toestaan om toch naar buiten te gaan, ook al regent het pijpenstelen. Met een comfortabele regenjas voor dames blijft een wandeling leuk in plaats van een nat avontuur. Zo krijg je toch daglicht en frisse lucht mee, wat direct een positief effect heeft op je humeur.

Kleine stappen die echt helpen

Veel mensen denken dat ze enorme veranderingen moeten doorvoeren om een herfstdip te doorbreken, maar vaak zit het in de kleine stappen. Een korte wandeling in de ochtend kan je dag al lichter maken. Zelfs een rondje door de buurt kan wonderen doen. Mocht het écht flink regenen, dan is een regen poncho een handig alternatief. Je trekt hem snel aan, hij weegt bijna niets en zorgt dat je niet afziet van je plan om in beweging te komen. Daarnaast kan het helpen om je dagritme vast te houden, ook al voel je de neiging om langer in bed te blijven liggen. Sta op tijd op, maak plannen en houd jezelf een beetje bezig. Het klinkt simpel, maar structuur geeft houvast op momenten dat je stemming alle kanten op gaat.

Houd je energie op peil

Voeding speelt ook een rol in hoe je je voelt. In de herfst hebben veel mensen meer trek in koolhydraten en zoetigheid. Dat is heel normaal, maar te veel suiker maakt je energieniveau juist grillig. Probeer een balans te vinden met voedzame maaltijden en tussendoortjes waar je lichaam écht wat aan heeft, zoals noten, fruit of volkoren producten. Daarmee houd je je energie stabieler. Beweging is minstens zo belangrijk. Het hoeft geen intensieve work-out te zijn, maar een beetje actief blijven helpt je lichaam om gelukshormonen aan te maken. Denk aan yoga, fietsen of gewoon een dansje in je woonkamer alles telt mee.

Blijf in contact met anderen

Een herfstdip kan er ook voor zorgen dat je minder zin hebt om mensen te zien. Toch is sociaal contact juist iets dat je uit die sombere cirkel kan trekken. Spreek af met vrienden, bel iemand of plan een activiteit die je samen kunt doen. Je hoeft niet elke dag een druk schema te hebben, maar een beetje verbinding kan al een groot verschil maken.

Extra steun bij somberheid

Soms zijn kleine tips niet genoeg en blijft het gevoel van neerslachtigheid langer hangen. In dat geval is het belangrijk om erover te praten. Dat kan met iemand in je omgeving, maar ook met een professional. Er bestaan verschillende vormen van lichttherapie die kunnen helpen, waarbij je kunstmatig fel licht gebruikt om je biologische klok weer beter af te stemmen. Ook zijn er zelfhulpprogramma’s en groepen waar je steun kunt vinden als je het lastig hebt in deze periode.